生活中如何才能解決拖延？

對于生活中拖延的問題，首先我們要為自己制定計劃，時時刻刻都在提醒自己，改掉拖延癥的習慣，其次就是我們需要做什么事情，我就要立即去做，不要養成拖拖拉拉的習慣。那么，怎么才能解決拖延，制定計劃呢？

1、不要把注意力放在情緒上。
很多人一開始工作，就開始渾身不舒服，困、腰疼、餓、渴、耳朵癢，反正是哪兒哪兒都不舒服。因為你把所有的注意力都集中在情緒上，而不是應該完成的任務上。

2、結果導向思維。
做任何人都要以結果為導向。不談具體你應該做什么任務，而是思考你今天應該完成什么。先把該做的事做完。

3、給自己規定時間
必須在規定的時間去完成規定的事情，如果不行就要接受相應的懲罰。

4、從自己的思想方面改變
做任何事情一定要嚴格要求自己，而且也要改變自己慵懶的壞習慣，在拖延的時候一定要逼著自己去勤快。

5、聚焦關鍵環節。
按照20/80理論，完成一件事有重要的20%和不重要的80%。先完成重要的那20%。事情越多，越要聚焦在關鍵環節，不要平均分配你的時間和精力，而是要單點突破。這個過程完成之后你會發現剩下的80%也會順帶解決。

6、事前演練。
很多時候拖延只是覺得完成這件事太難，而這個“太難”，是來自你腦海里的想象，并不是它真實的難度。而事前演練，精準考慮完成事情需要的步驟，就發現事情并沒有你想象的那么難。就不會再一次次拖延。

7、認識拖延癥的影響和危害
想解決拖延癥，就要先熟悉拖延癥對生活，對工作帶來的不利影響，拖延癥有很大的危害，會降低生活樂趣，讓工作壓力變大，進而影響到身體健康，或者說拖延癥是一種心理疾病，是需要治療的，不要小看拖延癥，從內心上重視起來才會想著要克服拖延癥。

8、樹立階段目標，增添工作動力
有拖延癥的人都是工作不積極，沒有了人生目標的人，或者目標模糊不清晰，渾渾噩噩地生活，或者覺得已經實現了自己想要的東西，沒有什么可以提起興趣了，人生一旦沒有了目標，或者自己目標過大，覺得難以實現，都會產生拖延心理，所以樹立階段性的小目標，才能讓自己有工作的動力和激情。

9、不要想著一口吃成胖子。
完成一個任務往往需要很多環節，耗時也很長，不是一天就能完成的，而拖延的人總想著一天完成所有任務，而且還要今天能看到明顯的成果。這種想法明顯是不現實的，就像不能一口吃成胖子一樣，沒有哪個任務是能一次完成的，都需要拆解成一個個小環節，一步步完成。

10、拖延的本質不是狀態不好，而是沒有明確的目標你拖延

是因為根本不知道自己的目標到底是什么。“我要減肥”這個目標誰看了都沒有開始運動的想法，而如果把目標改成“我要在這個月31號之前瘦3斤”就很有動力。所以不能怪你拖延，只能怪你沒有給自己設定好明確的目標。

11、不熱愛——去適應
很多人做課件、寫論文、參加各種職稱考試，在工作中對分配的工作不喜歡，或不喜歡安排工作的人，去做被逼無奈的工作，一般會產生抵制情緒，有時候拖延工作進度也是一種無聲的反抗。這個時候我們需要認清，即使這件事我們不喜歡，但若別無選擇，如要必須面對，那我們何不把它做好？認清這一點，這很重要?！肝锔偺鞊?，適者生存」，適應是一種接受，也是一種挑戰。人的一生實際上就是一個不斷適應的過程，也是人生別無選擇的課題，與其被迫適應，不如主動適應。


12、總結：想要解決拖延

（1）以結果為導向，定一個明確的目標

（2）事前演練需要的步驟，降低目標難度

（3）不把精力放在情緒上，聚焦關鍵環節